Manuel Mendoza

1. Evaluación Inicial y Planificación

Objetivo: Conocer al cliente y establecer metas claras.

• Entrevista inicial:
• Historial de salud y lesiones.
• Nivel de experiencia en entrenamiento.
• Objetivos específicos (pérdida de grasa, ganancia muscular, mejora de la fuerza, etc.).
• Evaluación física:
• Medidas corporales (peso, altura, etc.).
• Análisis de la postura y movilidad.
• Planificación del programa:
• Diseño de un plan de entrenamiento personalizado.
• Establecimiento de metas a corto y largo plazo.
• Recomendaciones nutricionales básicas.

2. Estructura de una Clase Típica

Duración: 60-75 minutos.

1. Calentamiento (10-15 minutos):
• Ejercicios de movilidad articular.
• Activación muscular (ejercicios ligeros y específicos para los grupos musculares a trabajar).
• Cardiovascular ligero (saltos, correr en el lugar, etc.).
2. Parte Principal (40-50 minutos):
• Entrenamiento de fuerza:
• Ejercicios compuestos (sentadillas, press de banca, peso muerto, etc.).
• Ejercicios de aislamiento (curl de bíceps, extensiones de tríceps, etc.).
• Programación de series y repeticiones acorde al nivel del cliente.
• Técnica y seguridad:
• Enfoque en la correcta ejecución de cada ejercicio.
• Supervisión constante para evitar lesiones.
• Variedad y progresión:
• Uso de diferentes métodos de entrenamiento (superseries, series piramidales, drop sets, etc.).
• Aumento gradual de la carga y la dificultad.
3. Enfriamiento (10 minutos):
• Estiramientos estáticos y dinámicos para los grupos musculares trabajados.
• Técnicas de relajación y respiración.

3. Seguimiento y Ajustes

• Revisiones periódicas:
• Evaluaciones mensuales para medir el progreso.
• Ajustes en el plan de entrenamiento según los resultados obtenidos.
• Adaptación de la nutrición y suplementación según sea necesario.
• Asesoramiento continuo:
• Disponibilidad para resolver dudas y brindar apoyo fuera de las sesiones.
• Sugerencias de hábitos saludables y rutinas diarias complementarias.

5. Recomendaciones Finales

• Consistencia y compromiso:
• Importancia de mantener una rutina regular.
• Motivación para superar los desafíos y mantenerse enfocado en los objetivos.
• Registro de progreso:
• Llevar un diario de entrenamiento y nutrición.
• Celebrar los logros alcanzados y establecer nuevas metas.